271036 Frauen* stärken – Kompetenzen in Lebensgestaltung und Selbstfürsorge (BS) (SoSe 2026)

Seminarbeschreibung
Tochter, Freund*in, Student*in, Kolleg*in, Geschwister, Mutter, Partner*in, Kommiliton*in, Arbeitnehmer*in, … es existieren viele Rollen. Jede kann als erfüllend oder auch als belastend erlebt werden. Die gängigen geschlechtsspezifischen Rollenvorstellungen haben Auswirkungen auf die psychische Gesundheit vieler Menschen.
Wie gehen wir mit den Erwartungen und Anforderungen um? Wie finden wir heraus, was für uns selbst wichtig ist, und wie wir welche Rolle leben möchten? Welche Freiräume gibt es, unsere Rollen so zu gestalten, dass sie zu unserer Person und unserem Leben passen? Und wie können wir das, was uns wichtig ist, auch im Alltag umsetzen, so dass es uns nachhaltig gut geht?
Der Hauptteil des Seminars ist den Rollen und Lebenwünschen der Teilnehmerinnen* gewidmet. Mit abwechslungsreichen Methoden – Gesprächsrunden, Körperarbeit, Phantasiereise, Rollenspiel, Einzelarbeit, Achtsamkeitsübungen, Psychoedukation (kurze Theorie-Inputs) –, mit einer Mischung aus Selbsterfahrungsanteilen und gegenseitiger Unterstützung, wollen wir die eigenen Rollen reflektieren und herausarbeiten, was Euch wirklich wichtig ist. Zentral dabei ist auch, was Eure Stärken und Eure Ressourcen sind – kurz: welche Möglichkeiten bereits in Euch und Eurem Umfeld zur Verfügung stehen.
Unterschiedliche Übungen sollen erlebbar machen, wie eigene Bedürfnisse erkannt und Lebensziele entwickelt werden können. Dabei spielt ein guter Umgang mit sich selbst eine herausragende Rolle. Da die eigenen Prioritäten im Alltag leicht untergehen, stehen auch Methoden zum Zeitmanagement und zur Stressbewältigung mit auf dem Plan.
Das Seminar dient neben der Selbstreflektion zum Seminarthema auch dem Kennenlernen und Erproben von Methoden der psychologischen Praxis (Beratung, Coaching, Moderation), vor allem aus dem Bereich der ressourcen-, der lösungsorientierten und der Stressbewältigungsarbeit.

• Bei dem Seminar handelt es sich um ein FLINTA-Seminar, d.h.: teilnehmen können nur Personen, die als Mädchen geboren sind oder/und sich als Frau definieren oder/und auf Geschlechtszuschreibungen ganz verzichten.

Grober Seminarplan:

Vorbesprechung (3 SWS):
Organisatorisches (Teilnahmebedingungen, Referatvergabe, ...)
Vorstellung der Inhalte, Einstieg ins Thema

Tag 1 (5 SWS): Bestandsaufnahme des Ist-Zustands
Welche Rollen nehme ich in meinem Leben ein? An welchen Stellen bin ich zufrieden, an welchen Stellen sehe ich Veränderungsbedarf? Inwiefern hat mein Rollenverständnis als Frau* eine Bedeutung? Wie gehe ich im Alltag mit mir selbst um – welche Aspekte finde ich gut, welche Aspeke möchte ich verändern?
Tag 2 (10 SWS): Bestandsaufnahme eigener Ideale/ Wünsche – der Soll-Zustand und Erarbeitung erster Schritte
Was sind meine Bedürfnisse und Ziele? Wie erkenne ich Bedürfnisse und wie entwickle ich Ziele?
Wo möchte ich hin? Was ist mir in meinem Leben wichtig? Was sind meine Prioritäten? Wie möchte ich in Zukunft mit mir selbst umgehen? Welche meiner Fähigkeiten und Ressourcen können mir auf meinem Weg helfen? Was kann mich unterstützen?
Tag 3 (6 SWS): Transfer des Erarbeiteten in den Alltag
Was kann mir helfen, das, was mir wichtig ist, auch langfristig im Alltag umzusetzen? Wie kann ich mit Hürden umgehen – ob von außen oder von mir selbst gesetzt? Was kann mir im Alltag helfen, meine Ziele zu verfolgen? Auf welche Ressourcen kann ich zurückgreifen (soziale Unterstützung, Zeitmanagement-Tools, Entspannungsübungen etc.)?

Methoden im Laufe des Seminars:

Diskussion und Austausch zwischen den Seminarteilnehmerinnen*

Inputs zu den Themen Rollen, Selbstfürsorge, Ressourcenorientierung, Selbstmotivierung, Formulieren von Zielen usw.

Arbeitsblätter/Einzelarbeit zur Selbstreflexion

Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen

Ziel- und Zeitmanagementmethoden

Phantasiereisen und Imaginationen

Visualisierungen eigener Ziele und Fortschritte

Körperorientierte Methoden

Requirements for participation, required level

Die Frauen*seminar-Gruppe ist eine feministische Hochschulgruppe, die sich aus Studentinnen der Psychologie zusammensetzt. Wir organisieren Seminare zu frauen*spezifischen Themen, um einen geschützten gegenseitigen Austausch innerhalb des Seminars zu ermöglichen. Unsere Veranstaltungen richten sich je nach Seminar an Frauen* oder FINTA* aus allen Studiengängen. Sollte es jedoch mehr interessierte Teilnehmende als Plätze geben, werden Psychologiestudierende bevorzugt. Trotzdem gibt es meistens eine Warteliste und somit die Chance durch Absagen nachzurücken.
An diesem Seminar können nur FINTA* Personen teilnehmen. FINTA* steht für Frauen, inter*, nicht-binäre, trans* und agender Personen und ist eine Abkürzung, die nicht nur Frauen in feministische Arbeit inkludieren will und unser diversitätssensibles Konzept sichtbar machen soll.
Die Platzvergabe ist unabhängig von der zentralen Seminarplatzvergabe und erfolgt immer am ersten Termin entweder via Zoom oder im angegebenen Raum. Er ist im eKVV mit “Vorbesprechung” markiert. Hier werden die Plätze verlost und euch werden alle weiteren Informationen mitgeteilt, die für das Seminar relevant sind. Bei Fragen schreibt uns gerne eine Mail: frauenseminare@uni-bielefeld.de